Bagaimana dengan betul mengambil serbuk Creatine Monohydrate?

Mengapa anda perlu mengambil serbuk Creatine Monohydrate?

Creatine adalah sebatian organik yang semulajadi yang terdapat dalam sel-sel otot yang menyediakan tenaga semasa aktiviti fizikal berintensiti tinggi. Dari perspektif fisiologi, creatine membantu mengekalkan bekalan tenaga, membolehkan anda mengekalkan prestasi semasa latihan sengit dan meningkatkan prestasi keseluruhan anda. Ia amat bermanfaat semasa aktiviti anaerobik, sprint-jenis, di mana ia membantu memindahkan tenaga dari mitokondria ke dalam sitoplasma sel-sel untuk menyediakan tenaga yang cepat.

Pada tahun 2017, persatuan antarabangsa sukan pemakanan (ISSN) mengeluarkan kenyataan kedudukan mengenai keselamatan dan keberkesanan creatine tambahan dalam sukan dan perubatan. Kenyataan itu mengesahkan bahawa creatine monohydrate telah terbukti menjadi suplemen pemakanan yang paling berkesan untuk meningkatkan prestasi senaman intensiti tinggi dan meningkatkan jisim badan tanpa lemak dalam atlet. Keselamatannya telah disahkan secara meluas, dan apabila diambil pada dos yang disyorkan, ia mungkin mempunyai kesan positif terhadap pencegahan kecederaan dan peningkatan keadaan perubatan tertentu.

Bagaimana pemula perlu mengambil serbuk Creatine Monohydrate?

Untuk pemula, dos yang betul adalah penting untuk memastikan creatine berkesan. Creatine tambahan biasanya berlaku dalam dua fasa: fasa loading dan fasa penyelenggaraan.

Dos: memuatkan fasa vs fasa penyelenggaraan

• Fasa pemuatan: bagi mereka yang baru untuk creatine, disyorkan untuk bermula dengan fasa pemuatan. Fasa ini biasanya berlangsung 5-7 hari, di mana anda mengambil 20 gram creatine sehari, dibahagikan kepada 4 dos 5 gram setiap satu. Tujuan fasa pemuatan adalah dengan cepat menenun otot dengan creatine, mencapai keberkesanan optimum.

• Fasa penyelenggaraan: selepas melengkapkan fasa pemuatan, fasa penyelenggaraan bermula, dengan pengambilan harian 3-5 gram creatine. Fasa penyelenggaraan boleh bertahan selama beberapa bulan untuk membantu mengekalkan tahap creatine dalam otot.

Dengan tambahan kitaran ini, serbuk creatine monohydrate bidang semulajadi, sebagai salah satu daripadaChina creatine monohydrate serbuk pembekal, Dengan cepat boleh menambah rizab tenaga dalam otot semasa fasa pemuatan dan memastikan bekalan tenaga yang mantap semasa fasa penyelenggaraan.

Bilakah anda perlu mengambil serbuk Creatine Monohydrate?

Terdapat pelbagai pendapat pada masa yang terbaik untuk mengambil creatine, dengan kajian yang berbeza yang menawarkan cadangan yang berbeza. Walau bagaimanapun, masa-masa berikut secara amnya dianggap ideal:

• Pra-latihan: mengambil creatine 30 minit hingga 1 jam sebelum senaman dapat meningkatkan bekalan tenaga semasa latihan, terutamanya untuk aktiviti intensiti tinggi yang pendek.

• Post-Workout: tetingkap 30 minit selepas latihan adalah satu lagi masa yang optimum untuk menambah creatine. Pada masa ini, kapasiti penyerapan badan lebih tinggi, dan otot memerlukan creatine yang lebih besar, yang membantu mempercepat pemulihan dan menggalakkan pertumbuhan otot.

• Sepanjang hari: sesetengah individu memilih untuk menyebarkan pengambilan creatine mereka, mengambilnya pada waktu pagi, pra-dan selepas latihan, dan sebelum tidur, untuk mengekalkan tahap creatine yang stabil dalam otot.

Bagaimana untuk mencampurkan serbuk Monohydrate Creatine

Mencampurkan serbuk creatine monohydrate adalah mudah. Adalah disyorkan untuk mencampur 1-2 sudu serbuk creatine dengan kira-kira 200-300 mililiter air atau jus. Kacau dengan baik sehingga dibubarkan dan minum. Pilihan air atau jus adalah terutamanya untuk membantu dalam pembubaran dan penyerapan creatine, serta untuk meningkatkan rasa dan pengalaman keseluruhan penggunaan.

Soalan lazim

Adakah Creatine Monohydrate sesuai untuk wanita?

Ya, creatine selamat dan berkesan untuk lelaki dan wanita. Ia boleh membantu meningkatkan prestasi sukan dan meningkatkan jisim badan tanpa lemak pada wanita juga. Wanita boleh menyesuaikan dos berdasarkan keperluan sukan tertentu mereka.

Adakah Creatine Monohydrate menyebabkan pengekalan air?

Semasa fasa pemuatan, creatine boleh menyebabkan pengekalan air ringan kerana ia memudahkan kemasukan air ke dalam sel-sel otot. Walau bagaimanapun, ini biasanya sementara, dan sensasi kembung secara beransur-ansur akan berkurangan apabila anda memasuki fasa penyelenggaraan.

Adakah saya perlu berhenti mengambil Creatine?

Penggunaan creatine jangka panjang tidak mempunyai kesan negatif ke atas badan. Selagi dos yang disyorkan diikuti, creatine selamat digunakan. Jika anda ingin berehat, anda boleh menjeda penggunaannya, tetapi tidak perlu berhenti secara kekal.

Creatine monohydrate powder, sebagai disahkan secara saintifikD suplemen yang cekap, telah menjadi pilihan untuk atlet dan peminat kecergasan. Sama ada anda seorang pemula atau atlet yang berpengalaman, menggunakan creatine dengan betul dan menyesuaikan dos dengan sewajarnya akan membantu anda memaksimumkan faedahnya dan mencapai matlamat kecergasan anda.