EN
es 
jp 
ko 
fr 
de 
it 
ru 
pt 
th 
ar 
ms 
L-Glutamine adalah asid amino yang paling banyak dalam tubuh manusia, memainkan peranan penting dalam pelbagai proses fisiologi. Walaupun badan boleh mensintesis di bawah keadaan biasa, situasi tertentu-seperti aktiviti fizikal yang sengit, penyakit, atau tekanan-boleh meningkatkan permintaan di luar pengeluaran endogen, membuat pengambilan makanan atau suplemen bermanfaat.
L-glutamin dikelaskan sebagai asid amino "bersyarat penting". Ini bermakna bahawa walaupun badan biasanya menghasilkan jumlah yang mencukupi, semasa tempoh metabolik tekanan, trauma atau penyakit, pengambilan tambahan mungkin perlu untuk memenuhi keperluan fisiologi. Ia adalah penting untuk sintesis protein, fungsi imun, dan penyelenggaraan integriti usus.
L-Glutamine didapati dalam pelbagai makanan, kedua-dua haiwan dan berasaskan tumbuhan. Menggabungkan ini ke dalam diet boleh membantu mengekalkan tahap yang mencukupi:
Sumber berasaskan haiwan: daging lembu, ayam, ikan (seperti ikan salmon dan tuna), telur, dan produk tenusu seperti susu dan keju kaya dengan L-Glutamine.
Sumber berasaskan tumbuhan: tauhu, kekacang (contohnya, kacang ginjal), kacang, benih, kubis merah, dan sayur-sayuran berdaun juga mengandungi jumlah yang cukup besar.
Bagi individu yang mempunyai peningkatan keperluan atau sekatan pemakanan, suplemen L-Glutamine boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk serbuk dan kapsul.
L-Glutamine berfungsi sebagai sumber bahan api kritikal untuk sel-sel imun, termasuk limfosit dan macrophages. Tahap yang mencukupi menyokong fungsi imun yang optimum, terutamanya semasa tempoh tekanan atau penyakit. Tambahan yang kerap denganSerbuk L-Glutamine pukalBoleh mengurangkan risiko jangkitan dalam populasi tekanan tinggi.
Saluran gastrousus bergantung pada L-glutamin untuk mengekalkan integriti lapisan usus. Ia bertindak sebagai sumber tenaga utama untuk enterocytes (sel-sel usus), menyokong fungsi halangan usus, dan menggalakkan microbiome usus yang sihat. Sifat-sifat ini menjadikannya bermanfaat untuk individu yang mempunyai keadaan seperti sindrom usus bocor, sindrom usus (IBS), dan penyakit usus radang.
L-Glutamine memainkan peranan dalam sintesis protein otot dan membantu mencegah katabolisme otot, terutamanya selepas latihan berat. Tambahan boleh membantu dalam pemulihan yang lebih cepat, mengurangkan kesakitan otot, dan meningkatkan prestasi senaman keseluruhan. Ini menjadikannya tambahan popular di kalangan atlet dan pembina badan.
Dos L-glutamin yang sesuai boleh berbeza-beza berdasarkan keperluan individu dan matlamat kesihatan. Dos yang biasa disyorkan terdiri daripada 5 hingga 10 gram sehari, dibahagikan kepada pelbagai hidangan. Untuk keadaan tertentu atau prestasi olahraga, beberapa protokol mencadangkan dos yang lebih tinggi, tetapi ia adalah penting untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan tambahan.
L-Glutamine secara amnya dianggap selamat bagi kebanyakan orang apabila dimakan dalam jumlah yang sesuai. Walau bagaimanapun, sesetengah individu mungkin mengalami kesan sampingan seperti kembung, mual, pening, atau ketidakselesaan perut. Mereka yang mempunyai penyakit hati, penyakit buah pinggang, atau sindrom Reye harus mengelakkan suplemen L-Glutamine kecuali dinasihatkan sebaliknya oleh profesional penjagaan kesihatan. Wanita hamil dan menyusu juga perlu berunding dengan doktor sebelum digunakan.
L-Glutamine adalah asid amino serba boleh dengan manfaat yang signifikan untuk fungsi imun, kesihatan pencernaan, dan pemulihan otot. Walaupun badan boleh menghasilkannya dalam keadaan biasa, keadaan tertentu mungkin memerlukan peningkatan pengambilan melalui diet atau suplemen. Menggabungkan makanan atau suplemen yang kaya dengan L-glutamin, di bawah bimbingan profesional, boleh menyokong kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
