EN
es 
jp 
ko 
fr 
de 
it 
ru 
pt 
th 
ar 
ms 
Serbuk Creatine Monohydrate bidang semulajadi, sebagai salah satu suplemen creatine yang paling popular, dikasihi oleh atlet dan peminat kecergasan untuk latar belakang penyelidikan yang luas dan keberkesanan yang luar biasa. Tambahan ini bukan sahaja meningkatkan kekuatan otot dan prestasi fizikal tetapi juga memberi manfaat kepada kesihatan otak, menjadikannya pilihan menang-menang untuk kecergasan dan kesihatan harian. Kebanyakan orang mendapatkan creatine sebahagiannya melalui pengeluaran semula jadi badan dan sebahagiannya melalui memakan daging merah dan makanan laut. Walau bagaimanapun, menambahkan creatine monohydrate boleh menawarkan faedah tambahan di luar hanya meningkatkan prestasi sukan dan kekuatan.
Creatine paling dikenali kerana keupayaannya untuk meningkatkan jisim otot dan kekuatan. Kira-kira 95% creatine badan disimpan dalam otot, dengan jumlah tertentu bergantung kepada tahap diet dan aktiviti. Menambah dengan creatine boleh meningkatkan tahap creatine dalam otot, yang amat berguna jika anda tidak mengambil makanan kaya creatine seperti daging merah dan makanan laut. Banyak kajian telah meneroka kesan creatine pada kekuatan otot. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa creatine sangat berkesan untuk mempromosikan pertumbuhan otot pada atlet muda dan sihat.
Kajian lain mendapati bahawa manfaat otot creatine tidak terhad kepada atlet muda; Mereka juga boleh digunakan untuk orang dewasa yang lebih tua yang terdedah kepada kehilangan kekuatan otot dan jisim otot. Apabila digabungkan dengan latihan rintangan, suplemen creatine monohydrate dapat membantu meningkatkan massa otot, ketahanan otot, kekuatan otot, dan ketumpatan tulang pada orang tua.
Pakar pemakanan sukan pertimbangkan creatine monohydrate (CAS No:6020-87-7) Tambahan yang sangat berkesan untuk meningkatkan prestasi sukan. Ini kerana creatine memberi kesan kepada jisim otot dan boleh meningkatkan keupayaan atlet untuk melakukan senaman intensiti tinggi, menjadikannya salah satu yang paling popularBahan pemakanan sukanDi pasaran.
Banyak kajian telah mengesahkan manfaat creatine pada prestasi sukan. Penyelidikan menunjukkan bahawa menambahkan creatine dapat meningkatkan prestasi pecut, ambang anaerobik, kapasiti kerja, keupayaan pemulihan, toleransi latihan, dan glikogen (bentuk glukosa yang disimpan dalam tubuh sebagai tenaga) sintesis. Kajian lanjut menunjukkan bahawa creatine boleh meningkatkan prestasi senaman intensiti tinggi sebanyak 10-20%, bergantung kepada kedai creatine awal dalam otot atlet. Individu yang mempunyai tahap creatine terendah (biasanya vegetarian) mempunyai potensi terbesar untuk penambahbaikan daripada suplemen creatine. Sebahagian daripada sebabnya ialah menambahkan creatine boleh meningkatkan penggunaan otot creatine, dengan itu meningkatkan keupayaan olahraga. Jika anda boleh melatih lebih keras, prestasi anda akan bertambah baik dari masa ke masa.
Pelbagai kajian telah mendapati bahawa creatine boleh meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa dari semua peringkat umur. Dos suplemen creatine antara 20 gram sehari (selama tujuh hari) hingga 5 gram sehari (selama enam minggu) telah terbukti dapat meningkatkan aspek kesihatan otak berikut:
Fungsi eksekutif
Ingatan kerja
Kelajuan pemprosesan
Keadaan Mood
Baki
Penggunaan oksigen otak
Penyelidikan juga mendapati bahawa keletihan mental bertambah baik selepas suplemen creatine. Ini adalah kawasan penyelidikan yang agak baru untuk suplemen creatine, jadi lebih banyak kajian diperlukan untuk terus meneroka manfaat ini.
Bidang semulajadiMenawarkan serbuk creatine monohydrate yang mudah. Untuk hasil yang optimum:
Beberapa bukti menunjukkan bahawa mengambil creatine tambahan selepas senaman adalah paling berkesan, tetapi masa mungkin tidak penting sebagai kekerapan. Jika anda berhasrat untuk menggalakkan pertumbuhan otot, anda perlu mengambil creatine setiap hari, walaupun pada hari-hari rehat, untuk mengekalkan tahap creatine yang tinggi dalam otot. Oleh itu, sama ada anda mengambilnya sebelum latihan, selepas latihan, atau pada masa yang sama sekali berbeza hari, ia mungkin bermanfaat.
Jika anda mengambil dos rendah creatine monohydrate, seperti 3 gram sehari, ia mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk melihat keputusan. Jika anda mengambil dos yang lebih tinggi, kira-kira 20 gram sehari, anda boleh melihat keputusan dalam masa beberapa hari. Oleh kerana creatine menarik air ke dalam sel-sel otot, pastikan anda tetap terhidrat apabila mengambil suplemen creatine. Di samping itu, creatine berfungsi dengan baik apabila dipasangkan dengan karbohidrat, jadi pastikan untuk mengambil karbohidrat yang cukup apabila menambah creatine.
Dos yang selamatCreatine untuk kanak-kanak dan orang dewasa berbeza-beza. Anda juga perlu mempertimbangkan masa mengambil suplemen, kerana ini mungkin menjejaskan keperluan dan keselamatan dos anda. Sama ada bertujuan untuk otot yang lebih kuat, prestasi sukan yang lebih baik, atau fungsi otak yang dipertingkatkan, serbuk Creatine Monohydrate bidang semulajadi adalah suplemen creatine yang boleh dipercayai yang memberikan sokongan komprehensif untuk kecergasan dan perjalanan kesihatan anda.
Cadangan bahan pemakanan sukan semulajadi:
