Serbuk serbuk

Peraturan tidur: Melatonin sering dirujuk sebagai "hormon kegelapan" kerana ia dihasilkan sebagai tindak balas kepada kegelapan dan membantu tubuh bersedia untuk tidur. Tahap meningkat pada waktu petang dan penurunan pada waktu pagi.

Circadian Rhythm: Melatonin membantu menyegerakkan jam dalaman badan dengan kitaran hari malam 24 jam, yang penting untuk mengekalkan jadual tidur biasa.

Kepekaan cahaya: pendedahan kepada cahaya, terutamanya cahaya biru dari peranti elektronik, boleh menyekat pengeluaran melatonin, itulah sebabnya ia sering disyorkan untuk menghadkan masa skrin sebelum tidur.

Perubahan yang berkaitan dengan usia: seperti umur orang, pengeluaran melatonin mereka cenderung berkurang, yang boleh menyumbang kepada masalah tidur seperti insomnia.

Penggunaan tambahan: Melatonin juga boleh didapati sebagai suplemen makanan dan biasanya digunakan untuk membantu masalah tidur seperti jet lag, gangguan tidur kerja shift, dan insomnia.

Peranan lain: selain peranannya dalam peraturan tidur, melatonin telah didapati mempunyai sifat antioksidan dan boleh memainkan peranan dalam fungsi imun dan proses penuaan.

Keselamatan dan dos: suplemen Melatonin umumnya dianggap selamat untuk kegunaan jangka pendek, tetapi penting untuk mengikuti dos yang disyorkan dan berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan, terutamanya untuk kegunaan jangka panjang atau individu yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa sementara melatonin boleh membantu tidur, ia bukan penawar-semua untuk gangguan tidur dan harus digunakan sebagai sebahagian daripada rutin kebersihan tidur yang sihat.